L'opinion sur le nombre qui devrait être considéré comme la norme d'attractivité change constamment, et chaque femme décide elle-même si elle veut répondre aux normes acceptées dans la société. D'un autre côté, il est difficile de trouver ne serait-ce qu'une fille qui serait à l'aise si elle était en surpoids. Ce n'est pas seulement une question de beauté, mais aussi de santé, car les kilos en trop sont une garantie à presque cent pour cent de problèmes cardiaques et hormonaux. Dans un effort pour être en bonne santé et plaire aux hommes, de nombreuses femmes décident de perdre du poids. C'est juste qu'en pratique, il s'avère difficile de mettre en œuvre un plan pour se débarrasser rapidement des graisses. De nombreux obstacles se dressent sur le chemin, y compris le doute intérieur, le manque de temps, le manque d'argent, etc. Mais s'il y a un désir, alors après avoir reçu un prix sous la forme d'une silhouette élancée et avoir pris conscience de votre charme féminin, tout peut être surmonté.
C'est une erreur de croire que la seule façon de traiter un tel problème est d'aller au gymnase et d'avoir un nutritionniste personnel. En fait, avec un peu de créativité et de patience, le processus de perte de poids peut être organisé à la maison. De plus, cette option est encore meilleure à bien des égards car:
- pas besoin de vider le budget familial;
- Vous pouvez manger votre nourriture habituelle;
- Il est facile de choisir l'heure de l'exercice en fonction de votre routine quotidienne.
- Il y a toutes les conditions pour compter et contrôler les calories.
- pas besoin de se complexifier en raison de la présence d'étrangers;
- Il existe une option pour personnaliser le programme de perte de poids. Par exemple, vous pouvez choisir un cours intensif ou progressif et développer vos propres méthodes de combustion des graisses.
Souhaitez-vous savoir comment perdre du poids à la maison? Ensuite, notre article avec des techniques éprouvées et des recommandations utiles est à votre disposition.
Comment perdre du poids
Ni l'un ni l'autre, pas même le moyen le plus efficace, de combattre la graisse corporelle ne fonctionne s'il n'y a pas de pulsion intérieure et de motivation. De plus, il doit y avoir une prise de conscience de l'importance du changement à toutes les étapes, bien qu'au début, il soit bien sûr le plus difficile de se forcer à suivre les règles. Tout d'abord, vous devez au moins admettre que vous avez un problème - des kilos en trop, et il doit être résolu de toute urgence. Vous devez également comprendre que personne d'autre ne vous aide à atteindre l'objectif que vous souhaitez. Par conséquent, vous ne devriez jamais abandonner et abandonner. N'oubliez pas que les difficultés ne font que nous soulager, et même la panne n'est pas une raison pour revenir à un mode de vie antérieur.
Certaines femmes s'attendent à une «transformation miraculeuse», mais dans la pratique, obtenir des formes parfaites demande un travail sérieux. Vous aurez un certain nombre de changements physiques et psychologiques, alors soyez prêt au fait que beaucoup devra être fait pour atteindre le résultat. Trouver une bonne raison de perdre du poids est très important, par exemple:
- Désir de conquérir un homme bien-aimé;
- look parfait dans les choses serrées;
- Envie d'amis minces;
- Peur de tomber malade et de devenir un fardeau pour ses proches;
- le désir de repousser la vieillesse et de garder une silhouette idéale le plus longtemps possible;
- Intérêt pour les sports actifs qui ne peuvent être pratiqués en raison de problèmes de poids, etc.
Afin de maintenir la volonté et de ne pas s'écarter du chemin choisi, les experts recommandent de communiquer davantage avec les personnes qui perdent du poids et avec celles qui ont obtenu de bons résultats. Les pannes sont plus faciles dans votre entreprise et vous pouvez toujours trouver quelqu'un pour vous apporter un soutien psychologique. En outre, il est essentiel de tenir un journal dans lequel non seulement le régime alimentaire et l'exercice, mais aussi les expériences personnelles sont décrits en détail. C'est une excellente idée de prendre des photos de temps en temps pour voir à quel point votre corps a changé. En récompense, vous pouvez vous offrir le théâtre, le cinéma, les visites touristiques ou le shopping.
Comment commencer à perdre du poids
Aussi étrange que cela puisse paraître, la première chose dont vous avez besoin pour apprendre à compter les calories pour perdre du poids avec succès est. Il semble qu'il n'y a rien de difficile à calculer la valeur nutritionnelle, mais le fait que vous devez tout compter et peut toujours causer des problèmes. Ensuite, lorsque vous parvenez à surmonter le mécontentement, cela devient une habitude, d'autant plus que personne ne vous oblige à calculer exactement jusqu'à 1 kilocalorie. L'objectif principal est de créer un déficit énergétique que le corps comble en brûlant les graisses.
Il est à noter que le calcul de l'indemnité journalière optimale se fait en tenant compte du mode de vie et de l'activité physique. Par exemple, les femmes au foyer ne dépensent pas plus de 1200 kilocalories par jour, les employés de bureau ordinaires - environ 1800 kilocalories, mais les gestionnaires - de 2, 2 mille et plus.
Une bonne alimentation pour perdre du poids. Nous choisissons un régime
En matière de nutrition, vous ne devez absolument pas aller aux extrêmes, surtout lorsque vous suivez un régime strict, car cela met beaucoup de pression sur le corps. Le moyen le plus sûr de perdre du poids est d'adhérer aux principes d'une alimentation saine - alors le résultat sera bon et il sera possible de le maintenir. Règles de base:
- Si possible, choisissez des aliments moins gras (fromage cottage faible en gras, 0% kéfir, poulet, etc. ).
- Il est souhaitable de minimiser l'utilisation de bonbons, et cela s'applique non seulement aux petits pains, gâteaux et tartes, mais également aux boissons gazeuses.
- essayez de manger de petits repas, mais souvent;
- manger des aliments riches en calories dans la première moitié de la journée (pendant ce temps, plus d'énergie est consommée et le système digestif fonctionne plus activement);
- Combinez différents aliments - plus vous avez de types d'aliments dans votre assiette, plus vous voulez que le goût en soit pleinement ressenti.
- abandonner complètement les boissons alcoolisées;
- Si vous voulez quelque chose de sucré, il vaut mieux manger la délicatesse l'estomac plein.
- Buvez un verre d'eau 20 à 30 minutes avant de manger.
- Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher
- Gardez toujours une collation légère à portée de main au travail et à la maison - une sorte de fruit, des fruits secs ou une poignée de noix, ils vous éviteront de vous sentir légèrement affamé et pincé avec des petits pains.
Façons de perdre du poids à la maison
Parallèlement à un changement de régime alimentaire, ceux qui veulent perdre du poids doivent augmenter leur activité physique. Par exemple, vous pouvez abandonner l'ascenseur et aller vous promener, faire du jogging dans le parc ou attraper une corde à sauter ou un cerceau. Fondamentalement, vous pouvez choisir n'importe quel type de charge de travail en fonction de votre horaire de travail et de vos préférences personnelles.
Même si vous n'avez aucun outil et qu'il n'y a aucun moyen de quitter votre appartement, ne désespérez pas. Il existe de nombreux exercices simples qui, lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, brûlent les graisses et améliorent votre bien-être. En voici quelques uns:
- Des pompes;
- Balancer la presse;
- courir en place;
- Soulever les jambes d'une position couchée;
- Squats;
- balancer les jambes (y compris l'exercice des «ciseaux»).
Outre les méthodes traditionnelles, divers moyens peuvent toujours venir à la rescousse de la «grand-mère». Mais avant d'utiliser l'un d'entre eux, consultez votre médecin et lisez la liste des contre-indications. Ensuite, les mauvaises surprises sous la forme d'une réaction allergique ou d'une exacerbation de maladies chroniques peuvent être évitées.
Le plus souvent, les méthodes traditionnelles fournissent une sorte de "tromperie de l'estomac", c'est-à-dire la création d'une sensation de satiété due aux boissons et aux aliments hypocaloriques. Les remèdes miracles les plus populaires comprennent:
- Gruau de millet;
- blé germé;
- pain de seigle fait maison;
- Faire fondre l'eau;
- Salade de thé Ivan.